En la actualidad, vivimos en una sociedad cada vez más demandante y acelerada, lo que provoca que estemos en un estado constante de estrés, agitación y ansiedad.
En este contexto, la práctica del mindfulness surge como una herramienta fundamental para lograr una vida más plena y satisfactoria en especial el «mindfulness en movimiento», en el que puedes meditar mientras caminas o realizas tus actividades diarias.
¿Qué es el mindfulness en movimiento?
El mindfulness en movimiento o MFT es la aplicación de la atención plena al caminar.
Se trata de una técnica simple y efectiva para experimentar el momento presente en contacto directo con la naturaleza. Con esta práctica, se logra estar presente en el “aquí y ahora”, donde se aprende a liberar la mente de los pensamientos negativos y del estrés diario.
También conocida como «meditación caminando«, se realiza a través de pasos conscientes, que nos permitirán centrarnos en la respiración y en el movimiento del cuerpo, y generar así una mayor concentración y sensación de tranquilidad.
La atención plena en movimiento se centra en la conciencia del cuerpo en movimiento al hacer actividades como como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar.
De esta forma estamos conscientes de nuestros cuerpos y podemos experimentar una mayor sensación de bienestar.
El mindfulness en movimiento se caracteriza por:
- Es sencillo, ya que se puede practicar en cualquier lugar y momento, sin necesidad de implementos especiales.
- Se puede adaptar a diferentes estilos de vida, incluyendo los más ocupados.
- También, se trata de una práctica muy accesible que se adapta a cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física.
Beneficios del Mindfulness en movimiento
Cuando estamos atento a la respiración, nuestros músculos y nuestras articulaciones, podemos empezar a relajarnos y a soltar la tensión. También podemos empezar a ser más conscientes de nuestras emociones y a gestionarlas de forma más eficaz.
Algunos de los beneficios del MFT incluyen:
- Atención plena: el Mindfulness en movimiento se basa en la atención plena. Esto significa que se enfoca en el presente y en la conexión entre la mente y el cuerpo.
- Conexión con el movimiento: se concentra en el movimiento consciente y en las sensaciones físicas del cuerpo.
- Reducción del estrés: el mindfulness en movimiento ayuda a aumentar la relajación y a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora la concentración: este enfoque de meditación ayuda a mejorar la atención y la concentración en la actividad física.
- Aumentas la autoconciencia y la aceptación: además de mejorar la calidad del sueño y la capacidad para lidiar con situaciones de tensión muscular y dolor.
- Incrementas la creatividad: al aumentar la capacidad de generar nuevas ideas y soluciones a los problemas.
¿Cuáles son los pasos para lograr el mindfulness en movimiento?
Practicar el mindfulness en movimiento puede ser fácil, pero se necesita algo de paciencia y determinación para lograr la conexión cuerpo-mente que buscamos.
A continuación, se presentan algunos pasos a seguir para lograr la meditación consciente en movimiento:
Busca un lugar tranquilo donde puedas caminar
Se recomienda que sea en la naturaleza, en un parque, en la playa o en el campo. Es decir, un lugar tranquilo libre de distracciones, como ruidos innecesarios o multitudes de personas.
Elige un ritmo de caminar
Que sea relajado, lentamente y con atención. Si es necesario, puedes usar una medición mental, para ayudarte a caminar en un ritmo suave y constante.
También comienza a caminar a un ritmo tranquilo, y siente que tus movimientos son pausados y conscientes para concentrarte en el momento presente.
Concéntrate en la respiración
Enfoca tu proceso de respiración. Observa la sensación de la respiración en el cuerpo, el sonido de la respiración o la sensación de la respiración en la mente.
Si tu mente se distrae, no te preocupes vuelve suavemente a la respiración y sigue practicando durante unos minutos o durante todo el tiempo que te sientas cómodo.
Presta atención a las sensaciones físicas
Centra tu atención en las sensaciones físicas en tu cuerpo, como el movimiento de los pies, la respiración, la postura, y cómo se siente cada parte de tu cuerpo mientras caminas.
Cuando practicas la atención plena, te centras en tus pensamientos y sentimientos ayudándote a relajarte, reducir el estrés y a mejorar tu bienestar general.
Una forma de practicar la atención plena es notar la sensación de tu cuerpo contra el suelo, la sensación del aire en tu piel o la sensación de tu respiración.
Acepta todas las sensaciones
Reconoce con amor las sensaciones cómodas como las incómodas, lo importante es no juzgarlas y contemplarlas para conocer el mensaje que nos quieren dar.
Apóyate en aplicaciones
Desde tu teléfono puedes acceder a varias apps para crear el hábito del mindfulness como Simple Habit, Calm, Insigth Timer, Headspace o Smiling Mind. Cada una con tareas y actividades que puedes programar y hacerle seguimiento.
Repite los pasos
Repite los pasos una y otra vez, continuando en la práctica del mindfulness en movimiento para lograr una conexión más profunda con tu cuerpo.
Así pues, la práctica del mindfulness en movimiento te ayudará a experimentar una gran cantidad de beneficios, porque es una valiosa herramienta para el manejo del estrés y la mejora del bienestar general.
Por lo tanto, si quieres mejorar tu salud física y mental, no dudes en probar la meditación consciente en movimiento a toda hora.
